orzechy włoskie śniadanie

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj Dodaj jajko [...]

[...] spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183/ok -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366/ok -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84/widzialbym tutaj orzechy włoskie/pestki z dyni, daj z 30g -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj Dodaj jajko [...]

[...] oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed treningiem) Ziemniaki,surówka,kotlet Po: Ryż tuńczyk Kolacja: miód chleb twaróg

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

qward Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

Może ktoś mi poprawić w razie jakichś złych ustaleń? Moje dane: Wiek - 16 Waga ~ 71 Wzrost - 184 Staż - 0,5 roku zaraz zostanę zbesztany pewnie Dieta na masę 7:00 Śniadanie przed szkołą Mleko 1,5% Płatki Owsiane 2 Banany 9:00 W szkole 2 kromy chleb żytni razowy z polędwicą np sopocką 11:00 W szkole Orzechy włoskie Pączek 13:00 Po szkole, przed [...]

[...] 114,95; 539 kcal / B: 35,3; T: 5,6; W: 111,95; 548 kcal Ryż brązowy, daj tłuszcz. Serek wywal Posiłek przedtreningowy: ryż brązowy 100 g (B: 7,1; T: 1,9; W: 76,8; 325 kcal) orzechy włoskie 30 g (B: 3,2; T: 18; W: 3,6; 130 kcal) razem: B: 10,3; T: 19,9; W: 80,4; 455 kcal Daj białko Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany (B: 3; T: 0,9; [...]

[...] wydaje. zapotrzebowanie kaloryczne ok: 3500 kcal 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy 2. 150g Chleb słonecznikowy/razowy/pełnoziarnisty 100g Ser twarogu chudy 10g Oliwy 3. Owoce [...]

[...] 2x w tyg. trenuje MT + 4x w tyg. siłkę Dużo trochę.czy aby się nie przetrenowujesz ?? 1. śniadanie ok 7:00: 100g Płatki + 50g Musli + 250 ml. Mleka 2% 25g Rodzynek + 25g orzechy włoskie 1 Banan 1 Jajko całe 50g ser - twaróg chudy wywal rodzynki i musli.Jak Ci za dużo białka wychodzi to wywal jajko. 2. 150g Chleb [...]

[...] - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 [...]

[...] owoc/zbędny 10.25 Piers z kurczka 70gr/ok ryz bialy 100gr/brązowy pekinska + marchew (taka salatka :P)/ok 15gr slonecznika, 15gr rodzynek/słonecznik zamień np. na orzechy włoskie, rodzynki zbędne 15.00 makaron 100gr Jogurt 500gr 2 kapsulki tranu Przed treningiem zjedz makaron +chude mieso/rybę, możesz dodać także owoc 16.00 - [...]

[...] b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 VI POSIŁEK(po treningu ok 19) 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2 Dodam jeszcze orzechy włoskie na kolację

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]

Razor Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę. Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo. Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania): Śniadanie Płatki owsiane Dwa jaja kurze [...]

Amarir 8:30 sniadanie Jaja kurze - 3x/ok Chleb żytni razowy - 1 kromka/daj płatki owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200ml/chudsze 10.00 Kaizen 100% Whey Protein - 32g + owoc (lub porcja gainera) 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g + whey 14:00 Obiad: Ryż brązowy - 150g/ok Mięso z piersi kurczaka - 200g/ok Sałatka [...]

[...] diete Dieta na redukcje 1800kcal dzien nietreninowy Sniadanie 50 g platki owsiane,3jajka,20g orzechow W szkole 100g piersi z kurczaka,5g oliwy W szkole serek wiejski,15g orzechy wloskie Obiad 50g ryz brazowy,200g ryby,10g oliwy Podwieczorek 2jajka Kolacja 150g twarog poltlusty +warzywa do posilkow Pozniej sie pytales jak jest w dzien [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

ok tak wiec plan po poprawkach Tak więc po poprawkach: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 300g; B:23g T:15g W:645g Rodzynki suszone 10g; B:0,3g T:0g W:10g Orzechy Włoskie 35g B:5g T:21g W:6g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g Łącznie: B:34g T:42g W:125g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g; B:6g T:2g W:51g Szynka z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser [...]

[...] z oliwek, warzywo wedle potrzeb. zauwaz, ze do kazdego posilku musisz jesc zdrowe tluszcze(poza potreningowym). zatem dajemy oliwe z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy wloskie, nasiona typu pestki z dyni itp. po treningu musza byc wegle. na noc nie boimy sie jesc oliwy bo na pewno nie odlozy sie na zapas. pij poza herbata/kawa [...]